最适合白领的健身方法,办公室健身计划让你精神一整天

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生活中一些白领由于整天要待在办公室前办公的原因而没有时间健身,这对于自身的健康是非常不利的,下面小编给大家推荐几种办公室健身操,一起来看下吧。
8:30 新的一天,从活动筋骨开始 坐姿扭头
动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。
运动量:两侧拉伸各三组。 9:30 为腹部充电 坐椅控腹
动作要领:将椅子拉到过道上,双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量:保持时间越长越好。 10:30 扶墙下 活动腰部
动作要领:面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。
11:30 喝杯咖啡,伸个“懒腰” 扶墙拉胸
动作要领:侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
运动量:每次15秒,两侧各2次。 13:30 扶桌下蹲
动作要领:背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量:在最大位移处保持10秒,共3次。 14:30 再次活动腰部 扶椅下腰
动作要领:跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。
运动量:每次20秒,3组。 15:30 打盹三分钟= 扶墙控腹
动作要领:上臂支撑墙面,身体呈120度夹角,收腹。 运动量:持续3分钟。
16:30 伸展髂腰肌 坐姿伸展
动作要领:将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量:每侧每次20秒,2组。 17:30 舒展放松全身 跪姿展臂
动作要领:地上放本书,单膝跪在书上。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。
运动量:每次20秒,3次。

办公室健身计划让你精神一整天

8∶30

新的一天,从活动筋骨开始

坐姿扭头

动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。

运动量:两侧拉伸各三组。

9∶30

为腹部充电

坐椅控腹

动作要领:将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

运动量:保持时间越长越好。

10∶30

快三平台注册,扶墙下腰

动作要领:面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。

11∶30

喝杯咖啡,伸个懒腰

扶墙拉胸

动作要领:侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

运动量:每次15秒,两侧各2次。

13∶30

扶桌下蹲

动作要领:背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

运动量:在最大位移处保持10秒,共3次。

14∶30

再次活动腰部

扶椅下腰

动作要领:跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。

运动量:每次20秒,3组。

15∶30

打盹三分钟

扶墙控腹

动作要领:上臂支撑墙面,身体呈120度夹角,收腹。

运动量:持续3分钟。

16∶30

伸展髂腰肌

坐姿伸展

动作要领:将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。

运动量:每侧每次20秒,2组。

17∶30

舒展放松全身

跪姿展臂

动作要领:地上放本书,单膝跪在书上。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。

运动量:每次20秒,3次。

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