你能想到吗,首先你要睡一个好觉
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由于工作,生活的压力,加上每天晚上玩儿手机的坏习惯,导致许多人睡眠严重不足,恶性循环,白天醒不了,困的不行,晚上睡不着,精神十足。长期睡眠不足,会导致许多的健康问题,身体机能会受到严重的影响,精神也萎靡不振,注意力不集中,对于一个正常人来说,失眠都会给第二天的生活造成很大的影响,对于一个跑者来说,缺乏睡眠也会导致第二天的懒跑和成绩不佳。

摘要:对于跑者来说,睡眠最重要的意义就是帮助体内水分的再吸收——尤其是在更易出汗与脱水的夏季。在睡觉的过程中,水分、钠以及其它电解质会在肾脏的租用下重新达到平衡。如果水分不够,肾脏的工作就无法正常运行。睡眠能促进水分吸收?睡眠不足会导致减肥变成徒劳。

日常生活中,大家都知道均衡的饮食和适当的运动对于减脂的重要性。然而,绝大多数都忽略了睡眠的重要性,充足的睡眠也是科学减脂的一个重要组成部分!今天,人马妞就要和大家好好分析一下~

睡眠对于身体的帮助

睡眠能帮助身体吸收水分

图片 1睡眠对人体的重要性”
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对于一个跑者来说,睡眠可以帮助体内水分的补充,帮助体能的恢复,在睡眠中,身体体内的结构与器官会帮助身体重新达到平衡状态。

对于跑者来说,睡眠最重要的意义就是帮助体内水分的再吸收尤其是在更易出汗与脱水的夏季。在睡觉的过程中,水分、钠以及其它电解质会在肾脏的租用下重新达到平衡。如果水分不够,肾脏的工作就无法正常运行。

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睡眠对运动状态的帮助

睡眠能帮助肌肉与骨骼恢复

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睡眠时,身体器官和肌肉会得到很好的休息,通过睡眠,受伤的身体器官和肌肉组织也会得到修复,职业足球运动员克洛泽更是每天9点半准时就睡觉了,可见睡觉对于第二天的运动状态是一个很关键的因素,高品质的夜间睡眠直接影响运动员的场上表现,可见如果第二天要想有个好的成绩,前一天晚上的高质量睡眠是必不可少的。

睡觉时,身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息,我们的骨头与肌肉也能够为第二天的锻炼做好准备。对于那些长距离选手来说,睡眠显得格外重要,不然身体就无法从高负荷的训练中恢复过来。

睡觉是人体的一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞在兴奋之后产生抑制的结果。人们在生活中有工作和休息,在神经活动中有兴奋和抑制。抑制是为了保护大脑神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。

睡眠能释放体内激素

根据斯坦福大学最近发布的研究结果,高品质的夜间睡眠能够大幅提升运动员的场上表现。所以,如果想要提高比赛成绩,睡眠必不可少。

大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

在夜间睡眠的时候,人体内会有大量荷尔蒙和脑内物质产生,脑垂体会释放生长激素,生长激素不仅能增强骨质,还能够将体能的多余脂肪转化为能量。

睡眠能促进成长激素分泌

增强免疫力

睡眠能提升注意力

在进入深度睡眠后,脑垂体会释放生长激素,并流进血液。生长激素不急能帮助肌肉恢复、增强骨质,还能够将体能的脂肪转化为能量。除此之外,睡眠不足还将会使人更容易感到压力,脾气也会变得暴躁。

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睡眠不足的人第二天都容易精神萎靡,保持不了注意力,哈气连连,所有跑友们必须保证睡眠的质量,保证休息的时间,使自己的精神能够全神贯注的集中,在极度专注的情况下,人的执行力最强,信念也最强,跑的也更远。

睡眠能帮助跑者更有效地减肥

睡觉是记忆细胞新陈代谢的过程。人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力。睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

充足的睡眠能分解体能多余的糖分

很多人希望通过跑步来减肥,但睡眠不足会让努力变成徒劳。如果睡得太少,我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素,并导致产生饱腹感的激素分泌过少。一整夜的高质量睡眠能让人不再贪食,若训练得当,体重下降并非难事。

质量低下的睡眠会打乱人体生物钟,促使新陈代谢失衡,影响机体生理活动的有害物质会聚集在身体的各组织器官内,令各种免疫物质的分泌量迅速减少,使免疫力下降。

研究表明,缺乏睡眠会让自己想吃更多的不健康的东西,还会导致身体新陈代谢的降低,有专家表明,连续一周的睡眠不足,会影响身体对于葡萄糖的加工,出现抗胰岛素性综合症,导致体内的糖不是被分解而是被储存。所以要想身体达到最佳状态,一定要保证充足的睡眠。

睡眠能保证跑者集中注意力

延缓衰老,利于美容

睡前的运动不要太剧烈

熬过夜的人都直到,想在第二天保持注意力有多难。所以,在跑步比赛前一夜,跑友们必须保证睡眠质量,不仅因为你能够集中注意力调整战术、节奏,更因为极度专注的情况下,人的忍耐能力最强,更容易坚持到终点。

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根据匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)和身体锻炼等级量表对福建省4所医学专科高校的1602名学生进行调查。结果在被调查的1602人中,睡眠差者占27.9%;PSQI总分为(6.24±2.44)分;身体锻炼得分为(15.19±16.62)分;37.1%学生在睡觉前2h内剧烈运动或活动对睡眠质量造成不利影响;低锻炼量组PSQI总分高于中等锻炼量组和高锻炼量组;中等锻炼量组和高锻炼量组之间差异无统计学意义;对应分析表明,中等锻炼量组和高锻炼量组的学生睡眠好,低锻炼量组学生睡眠差。结论适量体育锻炼有助于睡眠质量,睡前剧烈运动不利于睡眠,应加强午后或傍晚参加适量体育锻炼,改善睡眠。睡前跑步要适量,不要太剧烈。

我们常说的睡美容觉便是这个道理。在睡眠的过程中,身体会分泌瘦素,能够在睡眠中帮助消耗身体的热量和脂肪。

责任编辑:纪玮维

同时,皮肤和毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。

促进生长发育

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充足的睡眠能够促进体内的生长激素分泌,能够促进肌肉骨骼、内脏和缔结组织生长发育,提高骨骼和骨髓的造血功能。

睡眠不足,体内的分泌生长激素不足,就会导致身材矮小。特别是对于正在长身体阶段的儿童来说,优质的睡眠是他们生长发育和茁壮成长的一个先决条件。

睡眠不足对减肥带来的危害

据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统(Behavioral Risk
Factor Surveillance
System)调查,睡眠质量与BMI有着紧密的联系,睡眠不足的人更容易发胖。

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影响新陈代谢

人的身体无时无刻都在新陈代谢。不同的时间段,体内代谢的模式不同。人在夜晚,尤其是接近凌晨时,身体主要处于清除体内垃圾的过程,对人体而言十分重要的。睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。

在深度睡眠过程中会分泌70%的生长激素,这种激素可以促使脂肪的分解。此外,充足的睡眠还有助于提高营养物质吸收率,促进代谢废物的分解与排出。

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促进皮质醇分泌

据比利时生理学实验室的一项研究,睡眠不足的受试者在下午和晚间拥有更高的皮质醇水平。睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌,促进脂肪的堆积。

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降低胰岛素敏感度

睡不好的人,胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪,胰岛素敏感度越低,脂肪堆积速度越高,Ⅱ型糖尿病的患病风险更大。

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影响运动表现

日本的研究人员对8000名日本男性进行了评估,发现睡眠与锻炼有着紧密的联系。每晚保证至少6小时睡眠的受试者,更容易养成规律的锻炼习惯。

睡眠不足会降低机体恢复能力,影响运动表现,增加训练过度的风险,不利于健康减脂。

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增强饥饿感

睡眠不足影响胃饥饿素的正常分泌,提高饥饿感,增强食欲,导致进食过量,进食时间紊乱。

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如何保证良好睡眠?

那么,到底该如何保证良好的睡眠来促进人体健康,利于减脂呢?

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把握有效的睡眠时间,晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。所以建议大家最好晚上9点就可以准备睡觉,不要超过10点半,晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气。

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晚餐饮食不宜过饱。中医讲“胃不和则寝不安“,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息。晚餐吃的过饱,会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七到八分饱,并且尽量清淡,以保护脾胃清阳之气。

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睡前半小时不宜剧烈运动。剧烈运动会打扰心气,且一些电器本身的辐射会干扰人体的大脑神经。

睡前宜静养心神。中医所言“思伤脾”,思虑过度,容易使神经系统功能失调,容易导致人失眠。

睡觉应关门窗和空调。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散保护人体体表的阳气,人更容易疲惫和虚弱。

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总之,优质的睡眠对每个人都特别重要,好好睡觉从今天做起哟~

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部分图片来源于网络

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