不是借口,马术训练的放松与收缩

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这篇文章旨在帮助骑手解决马匹身体紧绷,拒绝骑手腿部辅助,用跑步代替伸长快步等问题。

每一个马术俱乐部都会提供初学课程,教大家正确的英式骑马方法与观念。初学课程,是专门针对从来没有骑过马的人所设计的。而事实上,有些人虽然骑过马,往往仅止于在游乐场里兜圈子,或是没有人教自己乱骑,或仅曾在国外旅游时,跟着马队在野外走走而已。接下来的这些详尽的骑马基本功将为您揭晓最全面的骑马技巧。

放松

马匹的体型与高矮大多不同,一般情况下,通过观察马匹的身体结构,便可估计出它所擅长或拙于的动作。

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不要紧张地运动

例如,如果马匹的四肢与身体较为修长、肩膀倾斜角度大,它行动起来步伐就比较大,它会善于做伸长性动作,而觉得收缩动作比较困难。反之,背短、身体结构紧凑的马匹,往往觉得收缩动作更容易完成。

一、基本入门

如果一匹马和它的骑手配合默契,并且在行进当中步伐流畅舒服,那么它必须在身体和精神上是放松的。所谓身体上的放松,我们不是指它的身体松弛、精神不振,但它一定不是紧绷和有抗拒的。马匹必须健康,并且需要结实的肌肉以胜任其工作,才不会感到疲劳。

这样的评估不仅可以帮助骑手了解马匹在平地上的工作状态,也有助于了解如何去训练、骑乘这匹马。例如,在接近障碍时,如果清楚知道马匹的步伐大小,便可以做到于正确的地点起跳,从而避免操之过急或因懈怠而放慢脚步。

1、握缰

一匹紧张的马,会企图按自己的意愿运动,同时勉强地按照骑手所希望的那样行动。当然,在对于骑手辅助的接受能力和与骑手的配合能力上,比起放松的马来,反应比较迟钝。

图1

双手各持一缰,缰绳自无名指及小指间绕出,握于拳心,拇指轻压于上…… 什么的什么啊!没关系,到现场一看就会了。

如果马匹有紧张的表现,应当要找出原因,然后排除。也许是装备不合适而引起的疼痛,也许是糟糕的骑术使它感觉不舒服,那么它会全身收缩起来,试图保护自己。因为马的记忆力很好,而且是具有惯性的,如果它以前有过不好的骑乘经历,那么它在下一次会因回忆起曾经的遭遇,而变得紧张。

一匹身材短小紧凑的马匹,头会抬得很高,膝部离地较多。不难发现,这样的马匹多喜爱原地踏步的动作,而非伸长步伐。因此,教会这样的马匹去伸长步伐,最主要的是要告诉它们,每一个步伐不仅仅只有一处动作切换点。

2、调马索教学

马匹不会特别情愿消耗自己的体力,来积极配合我们的指挥,而且有时它会故意紧绷起来,作为反抗和逃避工作的手段。

除了其本身的身体结构,马匹日后的步伐大小多取决于骑手的训练。马匹能够自如调整步伐,在日后的骑乘和比赛中会有很大优势:

初学者往往一上了马背就方寸大乱,自己全身僵硬,更遑论要控制马匹。结果是马儿到处乱走,或是走走停停,跟本享受不到骑马的乐趣。让教练用一条调马索挂在马的口衔旁边,牵引马儿在直径15米到20米的范围内,以教练为圆心绕着走,再靠教练手上拿着的调教鞭,控制马儿的步伐与行进速度。如此,骑手可专心于自己的姿势与动作,很快的体会到正确的感觉。

使马匹安静

能够自由顺畅地调整马匹的步伐大小,可以保证它在最佳的状态起跳。

3、马上体操

一匹容易紧张的马,通常可以靠抚摸它的脖颈、放松缰绳或是用温柔的安慰的声音,与之交流使它平静下来。相反,过短的缰绳或是拉缰的动作都会使马变得更紧张,所以类似这样的行为都应避免。

在舞步科目的比赛中,随着比赛级别的提高,难度系数会逐步加大,步伐变换的能力显得尤为重要。

第一次坐在马背上,许多人都会被那高度吓了一跳,马儿一开始移动,更是吓得双手紧抓马鞍死也不肯放,全身僵硬动弹不得。做马上体操的目的,除了可解除骑手紧张的心情外,更是很好的松弛肌肉热身运动。按照教练的指示,在马背上做平举双臂、叉腰、伸张双腿、转身、屈膝、前顷摸马耳朵、抬腿、手臂向后绕圈、前趴、后躺、肩膀绕圈等动作,您会觉得全身舒畅,紧张的感觉自然就不见了。

自由慢步时,把缰绳放长,会使不安而感到焦虑的马安静下来,同时骑手也会放松。

不论是否参赛,可以轻松调整步伐的马匹平衡感都会更好些,更加易于骑乘。

4、基本姿势与步伐

自由快步和自由跑步是人们习惯用来判断到底马匹有多放松的方式。随着缰绳的逐渐变长,它会伸长它的头,脖子向前并向下。如果马匹对这种方式没有反应,意味着可能是紧张的征兆。这个测试适用于所有的马匹。任何训练任务,对于紧张或是有抗拒情绪的马,都不会有什么结果,所以,在做其他训练之前,首先要做到的是放轻松。

良好的平衡感可以让马匹身体保持柔软灵活,同时有助于延长马匹的寿命。

接下来,教练会开始教您骑手的正确姿势,或称为「骑坐」,以及在马儿各种步伐时骑手的姿势与动作。包括立定、四节拍的慢步、二节拍的快步、快步时屁股一直座在马鞍上的压浪、一站一坐的打浪等。几节课之后,当您掌握到这些基本姿势的要领时,教练就会再教您控制马匹前进、转向、停止的方法。这时,您就可以放开调马索自由骑乘,也是继续学习基本骑乘课程的时候了。

收缩

学习加速或者减慢,可以改善你的骑术和核心力,帮助你把技能传递给你调教的下一匹马。

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收缩的马匹应该是响应并且服从辅助的。它的体能是集中的,时刻准备立即、全力地执行骑手所要求它完成的动作。

不可姑息失误动作

二、 基本骑乘

快三平台注册,什么是收缩

在开始一节训练课之前,提醒自己一定要遵守纪律,也就是说绝不可以放过任何一个失误动作,错了,就要立即改正。

当您的教练认为,您已不再需要用调马索教学,可以让您在骑乘场内自由骑乘。接下来,您要针对以下这些基本骑乘的基础课程,循序渐进的逐一学习、练习、体会,这可能要花上几个月甚至几年的时间。

从某种意义上讲,收缩是骑术的终极目标,因为收缩包含了人们要求马术用马各个方面的素质。骑手最喜欢收缩很好的马匹,甚至骑手能感觉到他和他的马融为一体,像同一生物体一样思考和运动。

对于不爱迈步的马匹而言,最重要是要让它一直有向前的意识-如果骑手要求它向前,它就必须向前走。

以下的这些基本骑乘项目,是循序渐进的,但是即使是一位精通高级骑乘技术的选手,也是需要不断的反复练习这些基本骑乘的课目,以求精进。

收缩的关键在于马匹要后躯负重,因此收缩质量高低要看马匹的平衡能力。

在骑手做出动作要求时,许多聪明的马都会采取逃避战术,而不是乖乖地打开步子。也就是说,在慢步中要求它们做伸展步伐时,马匹会直接快步起来。

1、慢步

马匹后躯的动作会受到飞节,膝,髋部关节屈挠程度的影响,骨盆的翘起会使马匹的后背部更圆,臀部微微下降而前肢会轻扬。

图2

马儿在慢步时,四只脚分别以四节拍的韵律向前移动。这时您要坐稳在马鞍上,学习以腰、背、大腿、小腿的力量用力推,使马儿大步迈进,要能让马儿的后脚踩在前脚的蹄迹印前方。同时要放松您的脖子、肩膀与手臂。许多资深的骑手都认为,慢步是最简单也是最艰难的基础。

收缩状态下,马匹的轮廓比较紧凑。马匹的脖颈部呈漂亮的弓形,头颈要放松弯曲,使得头面部近乎垂直。马匹的步伐应短而轻盈且有节奏感,身体应柔软,能在地面上轻柔地踏步。

因为在马匹看来,直接变换一个步伐比在同一种步伐中拉长身体更容易完成。有些马匹经常会采用西班牙步、原地踏步
或斜横步来逃避骑手的此类要求。骑手的任务便是说服马匹,正确地去完成动作才是最佳选择。

2、打浪

做到收缩

经实践检验,很多骑手发现最好的方法便是及时帮助马匹改正错误,而不是一味地惩罚它们。如果马匹动作有误,可以让它停下来,重新再做;如果做对了,立即拍抚它,这种鼓励的方法会让马匹受益匪浅。

马儿在快步时,斜对角的两只脚同时着地,与另斜对角的两只脚分别以二节拍的韵律移动。当马匹做快步步伐运动时,在马背上下震动中,骑手在马鞍上以两脚贴着马腹,做一站一坐的动作。站的时候要以大腿与小腿的力量贴着马腹站起来,而不是靠踩脚蹬。坐的时候要将臀部放松,以腰背的力量向下坐,同时用小腿紧贴马肚子。让马儿的韵律稳定,不急促,马儿的后腿用力往前踩踏,有精神。

要让马匹达到收缩的要求,要将各个调教原则综合起来。马匹必须放松,平衡能力强,正直、有节奏、有动力地向前运动,在双方向和口衔的接触上是均衡的。

图3

3、压浪

收缩的辅助

在训练中,严格要求自己和马匹,绝不可姑息任何一个细小的失误。每位骑手和马匹的能力各有不同,通过练习得到改善所需的时间自然也有长有短,但是通过骑手与马匹的共同努力,久而久之,一定会有很大的成效。

马匹做快步步伐运动时,骑手除了做一站一坐的打浪动作之外,也可以一直坐在马鞍上,随着马背上下震动中,用臀部密合坐着马鞍骑乘。压浪时最重要的是,一定要将臀部放松,不要让您的屁股被马背弹起来,要不然一定会磨破屁股。

做到收缩并不容易。一些骑手想要通过拉拽缰绳以及缩短马匹头颈部来达到这一目的,这种做法是永远不可能成功的。这会引起马匹的紧张,破坏马匹前肢的轻扬程度。要想让马匹达到所需的收缩状态,是没有捷径可走的。

多要求些动力

不管是打浪还是压浪,骑手还要注意,上半身要挺直但放松柔软,不要前顷,肩膀也要放松且张开,手臂放松但手指紧握缰绳,下半身要有威力,双腿尽量往下,脚跟不可以提起来,脚掌不要张开……,更重要的是平衡,轻松自然,伴随马匹的运动,这就是所谓的骑坐。

为了避免马匹加速或伸长,骑手一方面保持稳定的口衔接触,同时使用骑坐以及双腿来要求马匹,让马匹关节屈挠,用后躯承载更多重量。当马匹给予回应的时候,骑手应当放松其辅助予以鼓励。

针对不情愿向前的马匹,不妨放心地去多要求些,调动它的能量。在不同的步伐变换中,都会存在一个临界点。也就是说,在某一点上,马匹就会从慢步变换到快步,从快步变换到跑步。因此,洞悉到这个临界点是非常重要的。

4、减却与半减却

收缩的极限

骑手所要做的就是不让马匹越过这些临界点。如果马匹不愿向前,骑手可以暂时忘掉手缰的接触,不去管马匹前肢的状态。实际上,如果马匹特别懒,完全不听从指令的时候,就把缰完全给它。

减却的目的,是让行进中的马儿速度变慢,而至停下来。步速逐渐减慢而至完全停止的过程,应流畅而均衡。停下来以后,马儿应以四只脚平均分配的承载它自己与骑手的体重,平整的站立,不可以歪着屁股站三七步,或是一脚在前一脚在后。这唯有靠骑手在实施减却过程中,腰背、腿、缰的充分配合运用,才办得到。绝对不是光靠手拉缰绳,马儿就会停下来,马儿力气那么大,你哪里拉得过它。

收缩快步的极限就是“原地踏步”,马匹在原地做踏步动作。收缩跑步的极限是“定后肢旋转”,马匹能够做出360度的定后肢旋转动作。

图4

半减却则是骑士经由骑坐及脚同时协调动作,缰绳瞬间固定。其目的在增强马匹注意力,加重马匹后肢之负重,使其前肢之轻盈及保持马体之平衡,准备执行下一个变换动作的命令。

因为慢步的自然动力小于马匹做快步和跑步时的动力,因此高质量的收缩慢步很难完成。只有非常投入且勤奋的骑手才能做好这动作。

骑手要多用腿及缰绳,鼓励马匹做出动作,然后当马匹有所回应,依照指令的时候,重重地拍它一下,并慢步,以示奖励;接着再做快步,多给一些命令,这样马匹才会真正跟上训练的节奏。相反,如果骑手一味地迁就马匹,训练的效果只会适得其反。如果马匹特别懒,完全不听从指令的时候,就把缰完全给它。一段时间后,马匹开始真正地打开步子,随着背部的拉长,脖颈也伸展了。这种练习可以帮助马匹身体变得更加柔软,对骑手的指令回应得更快且准确。

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最后,让我们来总结一下要点:

5、移行

1.
在训练中,一旦马匹没能按照指令做出相应的动作,就立刻停下来,再重复。这样可以让马匹充分去体会自己的失误。而当它做对时,应及时奖励。慢慢地,马匹便会认识到一味逃避并不会得到什么好处。

移行就是指挥马匹由静止-前进-静止,或让马儿变换不同的步伐(慢步-快步-慢步、快步-跑步-快步、慢步-跑步-慢步等)。在场内骑乘时,切忌让马儿用同一个步伐不断的绕圈子。这会让马儿傻傻的一直走或跑,忽略了骑手的指挥,最后变成马儿自己在跑,而不是你叫它跑。不断的移行与变换里怀,也是让马儿集中注意力,接受骑手的指挥(或是说对骑手的扶助反应良好)的方法之一。

2.
要相信马匹什么都可以做到。骑手心里不能替马匹寻找任何借口,如“我的马不能伸长,它的腿太短了”。尝试相信你的伙伴,一定会取得意想不到的效果。

6、内方姿势

3.
针对霸气、有主见的马匹,骑手一定要坚决,要明确告知它们,你才是掌舵人。

马儿在转弯或绕圈时,靠近圆心的一方叫内方,另外一方就叫外方。要让马儿转弯,不能靠拉内方缰绳,而是要有正确的内方姿势。骑手的外方缰保持与马口衔的接触,外方脚往后,内方脚用力将马体压向外方,内方缰顺势牵引,这样马儿就会转弯了。实施内方姿势时,马的头、颈、肩部会略为弯曲,骑手于马上,以能看到马的内方眼角及鼻孔之程度的弯曲为正确。

4.
训练中,骑手要全神贯注于马匹,只有这样,它才可能同样全身心投入。如果你一边骑马,一边和朋友聊天,马匹自然也有充分的理由心不在焉。

7、轮乘与圈乘

  1. 如果骑手容忍马匹的错误,它便会越错越多。做10 次,就要对10
    次,慢慢地,马匹就学会配合了。

以一个长度(轮乘:15米以上到20米,圈乘:10米、8米、6米)为直径,让马儿走出一个工整的圆形。注意不要走成了椭圆形或圆角四边形。圈乘时可以是慢步、快步或是跑步。不要让马儿一直做同一个圈乘,应多变化直径大小,配合移行与变换里怀方向变换。

8、变换里怀与8字骑乘

让马儿顺时钟方向前进改成逆时钟方向前进,或是反过来。常用的方法有轮乘变换里怀、半圈乘变换里怀、斜换里怀等。另外,圈乘与变换里怀的同时运用,就成了
8 字骑乘。做两个直径相同但行进方向相反的轮乘,以两个圆形连接的切点做变换里怀。在初级练习时
8 字中心可以不必是两个圆的切点,可简化成两小段交叉直线。

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9、角隅通过

在沿这场边蹄迹线行进,到角落时以一个四分之一圆通过,转向垂直边的蹄迹线。这个四分之一的圆弧其半径,在调教快步、缩短快步时与调教跑步、缩短跑步时为3米,在中度快步、伸展快步与中度跑步、伸展跑步时为6米。

通过角隅的重点,是要让马走进角隅,如果做不到,就会变成一个超级大的四分之一圆,整个蹄迹线图形就变成圆角四边形。通过角隅的方法,要在到达四分之一圆的起点前三至四步先做半减却,做好内方姿势,在方向变换的起点以内方脚逼使马体接近角隅,外方缰固定好以免马由肩部逃避,外方脚后移以防止马臀部外移,内方缰轻轻诱导马转弯。

10、跑步

马儿跑步时,有分左跑与右跑两个不同方向的。跑步是一种三节拍的运动,在第一节拍时,马儿以外方后脚为支持点,在第二节拍时,把内方前脚、内方后脚与外方前脚同时往前踏踏出,最后在第三节拍时内方前脚踏在最前面。在这三节拍的韵律中,骑手要保持内方姿势,身体要像荡秋千一样,肩膀不动,骨盆随着马鞍向前滑动,注意屁股不要被弹离马鞍,在滑到最顶点时内方的大小腿要再次的做推进扶助。当您学会跑步后,您会发现其实跑步是很舒服很过瘾的。

如果是内外方的次序相反(左跑时右前脚踏在最前面,或是右跑时左前脚踏在最前面),叫做反跑,这已超过了基本骑乘的动作,是马场马术的课目之一。在基本骑乘练习时,骑手有时候会不小心让马儿反跑,这反而是错误的,应该立即停止,重新做跑步发进。另外,像赛马时四节拍的快跑( 又称为袭步),在马术运动中是不实施的。

11、简易换脚

跑步也是一样,不要一直跑个不停,要多配合移行。由跑步变为慢步,走二至三步后再朝另一方向跑步发进,这就是简易换脚。练习时可配合
8 字骑乘,在 8 字中心时做简易换脚:由 8 字中心发进做跑步轮乘,在 回到 8 字中心时移行为慢步,重新发进跑步做另一个方向的轮乘。

12、伸长与收缩

马儿不管是以哪一种步伐(慢步、快步、跑步)前进,每一步往前移动的距离称之为步度。根据步度大小,每一种步伐都可分为收缩、调教、中度与伸长(除了没有调教慢步之外,马匹正常的慢步时为中度慢步)。一般而言调教与中度比较容易做到,伸长与收缩就属于比较高级的动作。让马儿用它后肢的帮忙,产生较大的推力,来将步伐伸展到最大,是为伸长。让马匹把后肢向前方深踏以支持负重,使前躯轻扬因而使马匹步度变短,是为收缩。

骑手在练习时,应尝试着在长蹄迹线或斜换里怀时,让马儿的步度增大,在短蹄迹线或圈乘时,让马儿的步度缩短,即使做不到伸长与收缩,也要分得出调教与中度的差别。不管步幅增大或缩短,都要保持一样的韵律,步度增大时韵律不能变快,步度缩短时韵律也不可以变慢。

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三、骑乘要素

在马术运动的骑乘训练中,无论是基本骑乘初级还是高级的技术,无论是马场马术或是障碍超越,无论训练骑手还是马匹,以下的「骑乘训练八大要素」是骑手与训练者一直要放在心中,努力去体会、实现的。这八个要素指的是,骑手对骑乘马匹表现的要求,同时也是训练马匹的步骤。这当中,每一个要素前后相关、循序渐进,不可能在没有做到一个要素时直接跳到下一个要素,对骑手而言是如此,对马匹而言也是如此。唯有努力做好一个要素,才可能做到下一个要素。

不管是对骑手还是马匹,这八个训练要素中的前面几项,算是基本的要求,难度也比较低,初级的骑手应该着重于「韵律」、「柔软」与「受衔」等要素,做不到这几项要素就别弹更高级的要素。后面的几项,就是比较高级的要求,也唯有作得到像「收缩」、「自我承载」这样高级的要求,才有可能在马场马术中做到「原地踏步」、「正步」等高级动作,或是在障碍超越中跳跃比马儿身高还高的栏杆。

1、韵律

马匹以其三种步伐 (慢步、快步、跑步) 中任何一种步伐行进时,其进行的动作之步调节拍与调和性。稳定而持续的步调节拍,与调和的感觉,尤其是在移行变换步伐时。

2、柔软

马匹因不紧张而轻松的放松肌肉与关节。马儿刚从马厩牵出来,还没有热身时,或是骑手的骑坐、手缰不稳定,或是自己都很紧张,马儿都会因身心紧张而无法放松。这时马儿会头颈上下摆动、马尾夹于两股中、不接受推进扶助、马背僵硬。藉由柔软运动,如松疆慢步、轻快步打浪、弯曲蛇乘、频繁的移行、变换里怀、8 字骑乘、偏横步等,去除马儿精神及肉体上的紧张。当马儿柔软时,它才会接受骑手的推进扶助,骑手也可感觉到马背的震动与马规律的呼吸。

3、受衔

所谓受衔,是指马儿用嘴轻轻地倚靠在口衔上,保持着韵律轻松的前进,等待接受骑手的扶助指挥。骑手的手缰可以感觉到马口稳定而互相「礼让」的张力,达到一种动态的平衡。

4、弹发

当做到韵律、柔软、受衔等要求之后,马的后肢自然深踏,马会表现出充满弹力的轻快步样,具有旺盛的前进气势。

5、透过性

透过性是指马匹纵线之屈挠及左右侧方之弯曲均达良好,骑手之正确扶助由后方向前方贯通,同时也由前方向后方贯通之行进的状态。透过性是所有训练重点的关键,若没有透过性,那一切都属白费工夫。

6、真直性

所谓真直性,为马的前驱位于后驱之正前方,马体的纵轴与蹄迹线一致,在任何行径的蹄迹上,马的后肢蹄印要踩向前肢蹄印上前进。在有了透过性与真直性之后,骑手从后方来的扶助作用才能确实的传到前方,从前方来的力量才能传到后方,如此才能要求马体之收缩。

7、收缩

马匹的后肢能深踏负重,藉由后驱下沉而活泼的踏入马体下,马本身的重量和骑手之重量在后肢负重时产生推力。

8、自我承载

马匹因后肢之收缩踏深,因而使前躯负重减轻,由后肢负担大部分的重量,使前驱有轻扬的感觉。

来源:中国马术|赛马|马球第一网络媒体-大陆赛马网

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