健身常识,你想成为1

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1.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。
2.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力

“跑步小腿会不会变粗?” “健身会不会练出大块肌肉?” “断食减肥靠谱吗?” ……
1.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。
2.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不

做俯卧撑的时候

1.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

“跑步小腿会不会变粗?”

上半身举起你至少65%的体重

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“健身会不会练出大块肌肉?”

各种俯卧撑的反作用力是体重的百分之几?

2.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

“断食减肥靠谱吗?”

脚放在高30cm的时候–70%

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……

标准版本–65%

3.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

1.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

手放在高30cm的时候–55%

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曲膝着地–50%

4.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

2.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

90%的马拉松跑者小腿都很细

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不用担心跑步会让小腿变粗

5.如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,相当于做无用功。

3.80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

很多人都会觉得在长跑锻炼后发现腿变粗了,这是怎么回事呢?明明长跑运动员的腿都很瘦啊!其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因:跑步姿势不对,拉伸不够充分,锻炼后腿部肌肉紧绷。

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跑步姿势对于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

6.在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

4.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

拉伸需要保持10到15分钟,跑完后不能马上吃东西,也不能马上坐下,要走一会儿或站着休息。

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80%的人在健身后

7.一包薯片的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量,所以选择零食的时候需要特别注意。

5.人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

很快就会放弃

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决心健身减肥的人只有不到20%会坚持下来。不知道你属于哪一种?

8.当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

6.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

体重每增加一公斤

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膝盖就多承受3倍的压力

9.在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

7.

体重超重10斤,膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。肥胖加重了关节的负重,引起了膝关节疼痛。

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当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

跑步时,膝盖承受的压力是自身体重的6倍。慢性损伤积累,就会形成“跑步膝”!因此,要多选择适合自己的运动,如游泳、慢走等。

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人体哪块肌肉最厉害?

8.在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

肌肉力量表现在很多方面,比如绝对力量,速度,耐力和动态力量。心脏肌肉则是综合之王,因为它从人出生跳到死亡,没有一刻休息。

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瘦人的内脏脂肪不一定瘦

9.

即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

最好的奢侈品是自己的身材,而健身是拥有苗条身材的唯一途径。

高糖饮食容易堆积内脏脂肪,少吃高血糖指数的食物,主食以粗粮为主,搭配少量细粮。添加了糖的甜食少吃。另一方面,可以适当减少主食的摄入量。

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当你增加一千克肌肉后

10.如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,相当于做无用功。

它每天会帮助你多消耗100卡热量

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锻炼肌肉有助提高身体基础代谢,每增加1千克肌肉,身体每天会多消耗100卡热量。有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平,增强体质。

11.在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

在中国

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只有13%的男性身材算得上结实匀称

12.一包薯片的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量,所以选择零食的时候需要特别注意。

大部分的中国人身材的确比不上欧美国家的男性,这和遗传基因,饮食结构,健身频率都有关系。不过,不可否认的是,欧美国家肌肉男的确多,但他们的肥胖率也比亚洲人高的多!

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绝食减肥,相当于做无用功

13.如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量,因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。

若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠绝食减肥,相当于做无用功。

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减肥需要控制高热量垃圾食品,零食的摄入,饮食讲究营养配比,均衡,保证一个人日常所需,又不会提供过度的热量。绝食,不吃东西只喝水或黑咖啡,或者禁断某一类营养摄入,伤害极大。

14.刚开始体重下降过快,减去的大部分是水而不是脂肪。

跑步机上不要用扶手

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如果用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。手扶把手时人体的重心会前倾,这样对人体的膝关节、踝关节,以及腰椎位置就会造成很大的压力,很容易造成伤害。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,不扶把手。

15.由于激素和身体构造原因,大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉,所以放心去练吧。

来源:众信旅游

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无论是瘦身还是健身,都是一件非常科学的事情,所以在进行瘦身或健身时,请先用知识武装自己的脑袋。

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